براي چاق نشدن از الان به فكر باشيد

بسياري از افراد ممكن است بگويند كه چاقي را از خانواده به ارث برده ام. اما در حقيقت، اين جمله نميتواند 100 درصد صحيح باشد. تحقيقات گسترده اي كه در سرتاسر دنيا و خصوصا در دانشگاه هاپكينز انجام شده، نشان داده كه چاقي مفرط متكي به يك ژن نبوده، بلكه بيش از 100 ژن در آن نقش دارند. اكثر اين ژنها غير فعال هستند و تنها در زمانيكه عوامل محيطي آن ها را فعال كنند، هيچ اثري در متابوليسم بدن ندارند.

بنابراين، نقش ژنتيك در چاقي يا كمرنگ بوده و يا ميتوان آنرا كمرنگ كرد. با اين حساب، كافي است كه لايف استايل يا سبك زندگي را تغيير داد و مانع از بروز چاقي مفرط گرديد. لايف استايل به جمع اقداماتي و رفتارهايي گفته ميشود كه فرد آنها را دنبال ميكند. مثلا تعداد وعده هاي غذايي فست فود در طول هفته، ساعت خواب، قدم زدن يا سوار بر تاكسي شدن، ساعت غذا خوردن، نوع خوابيدن، نوع بلند كردن وسايل و …

براي مثال، افرادي هستند كه براي پياده روي و لاغر كردن، سوار بر ماشين شده و تا پارك ميروند (حتي پارك هاي نزديك). اين كار نشاندهنده ي لايف استايل ناصحيح است. اگر فرد واقعا قصد پياده روي و لاغر كردن دارد، بايد از مسير بين منزل تا پارك را نيز قدم بزند. اصلاح اين فعاليت هاي روزمره يا همان لايف استايل است كه باعث لاغري فرد ميشود.

اولين علائم چاقي

اصولا همه ي افراد به بدن خود توجه ميكنند. هنگاميكه براي خريد لباس جديد ميرويد، يا جلوي آينه مي ايستيد يا هنگام كشيدن غذا و … دقيقا زماني است كه به خود آمده و متوجه تغييراتي در اشتها، سايز بدن و … ميشويد. اين دقيقا همان علائم اوليه ي چاقي است. هنگاميكه شكم فرد جلو آمده و پهلوها نيز تپل ميشوند، بايد متوجه شد كه ابتداي مسير چاقي شروع شده است.

چاقي مفرط را ميتوان به سه حركت (مجموعه اقدامات)، تبديل به لاغري نمود:

• رعايت در خورد و خوراك روزانه
• اصلاح عادت هاي روزمره و فعاليت
• تقويت ذهني و پايبندي به برنامه

اكثر كسانيكه صرفا با تكيه بر رژيم غذايي به دنبال لاغري هستند، به سرعت خسته شده و مجددا مسير چاقي را در پيش ميگيرند. چرا كه محدود كردن كالري دريافتي، هيچ تضميني براي رسيدن به هيكل ايده آل نميدهد. بلكه رژيم غذايي بايد در كنار تغيير لايف استايل، مسير لاغري را ميسر كند.